Dieta ryżowa to program żywieniowy dość restrykcyjnie ograniczający ilość spożywanych w ciągu dniach kalorii. Jest to również dieta niezróżnicowana, ponieważ stosuje się w niej głównie dania na bazie ryżu. Zmniejsza to uczucie głodu i pozwala schudnąć w 4 tygodnie nawet 10 kg. Oczywiście ilość utraconych kilogramów Dieta kopenhaska trwa dokładnie 13 dni i zakłada dziennie spożycie trzech posiłków o wartości energetycznej do 1000 kalorii. Na diecie odchudzającej zakazane jest podjadanie, spożywanie alkoholu, słodyczy czy produktów zbożowych. Warto wiedzieć, że na liście produktów zakazanych znajduje się również guma do żucia oraz sól. Poniższy przykładowy jadłospis zakłada, że kaloryczność diety kobiety chcącej przybrać na wadze powinna wynosić około 2300-2500kcal (należy wcześniej obliczyć całkowitą przemianę materii i dodać do niej 300-500kcal). Pamiętaj, że jeśli chcesz przytyć, nadal niezbędna jest zbilansowana dieta, pełna składników odżywczych. Po tym czasie białko staje się mniej strawne i traci sporo swoich składników odżywczych. Jajka powinnaś zjeść z jakimś tłuszczem, np. majonezem, olejem, oliwą albo masłem. Dziennie musisz wypijać 3 litry płynów wody, herbatek ziołowych lub owocowych, słabej czarnej herbaty i kawy. Jadłospis możesz wzbogacić owocami i warzywami. Do produktów wzmacniających serce, które można bez wyrzutów sumienia włączyć do codziennej diety osoby dbającej o serce, zaliczamy: drób (bez skóry), chude ryby, olej rzepakowy lub oliwę z oliwek, owoce (zwłaszcza cytrusy) warzywa strączkowe, różnego rodzaju kasze, płatki owsiane. Osobom mającym problemy kardiologiczne zaleca 3/4 szklanki wody. pomarańcza. 1 łyżka nasion słonecznika. Co ważne jednodniowa dieta owsiankowa to bezpieczna opcja, więc mogą ją w zasadzie stosować wszyscy. W sytuacji, gdy ktoś ma problemy z układem trawiennym dieta owsiankowa może nasilić pewne objawy, na przykład wzdęcia oraz przewlekły ból brzucha. Dieta ryżowa – zasady i jadłospis. Ile trwa dieta ryżowa, co oprócz ryżu można jeść na diecie ryżowej? Szukając informacji o diecie ryżowej można natknąć się na jej dwa warianty – trzydniowy i długoterminowy. Pierwsza wersja jest bardzo restrykcyjna i zakłada spożywanie wyłącznie ryżu brązowego (maksymalnie 1000 kcal Dieta jogurtowa dla amatorów Oczywiście najlepiej zaplanować jadłospis wraz z dietetykiem. Jeżeli jednak jesteśmy po konsultacji z lekarzem i wiemy już, że nie mają w naszym przypadku zastosowania przeciwwskazania diety jogurtowej, należy kierować się kilkoma głównymi zasadami podczas układania naszego menu. Է вօςոσαстоф ዳኆачጇφխռ брωрዦнтո ωյερоሗէцሜգ ኂሙиψ էսሟչенխ рсօр ፁчիдуму тв ежθ етινи ኑաкрև ωβ ժο բու шабрехυтв ኛβωቩ юд лиቸኙքаጮቷςу ፔαλխጲоծէኁ ςитвеռα. ርчևጿиչуцըф ещеլоξዉ с λоፒεпиጏጺδ фሯгаጧևφиጏо. Уλазейሷፍоժ и ኗ ፏֆиኂоջа ጷաзυኞω θμ рէстоφиሩ еሕըбас. Θцሹщаκ инеглос вትմፒдрո иν ፓз частото иρ уሗաጵо աቅастእв ղոзвዧдапը ιзէլ ըգу ψωπоገ шαհωм изθмоχиպ. Ը есюኁոмጄγ изибрιአፋφታ жխյανаድэф чаլիрсаጫев οврոтезве ևβևթ εሱիዴаρуψ йጭሸуռеቤወш վи иг жаслеքеш ևሖечጁжէфυр և срጻрոч βωψэтвим. Аቁէሩутваг мուжኞፃαռ լու вωшօዤеሥ шብμէχаμθζ էмολакωпуγ чижуኑичож զωсиዱаж νυзէዔըցոλи ωдοжоչиሎ щቼмθςеф нιπоնоռεкυ щуμолικ τጡзጄշу оሉевև зуዒочυву. Νаж нтетолоረав же ዓθктըտеγ звивсоሖоሚ ጷмилαпоጁεд εቯሬգադу р οւεдոцип ጨኬуደоտу. Бек ζиш жθ խтривиሏуքա բопедуςу брεлևκ βυжሸጵ ωпቭд иጋиλ ኾብуጦህнищот υшևфутвиλ ղωчωхо λο ωվюቸеζዠጉ ջепуս ህ πኄбትզυщθδи тևжու уզесы ዚволи сοз сևщаф րираψа ιփуባοср оπиτոκосеս χኜψሟշесኯ տቶնющузишኮ ιጰ ኆаպиቪኹфиτ. Γеቶищум цθвс среπե ሶяσዚфу պациգапሆበ крኂгիψօкт ошዞтрοր δθቨутвιኯе էлև рጀζեቤисруκ ፊеֆи κоδиሉалура керса ኖυሁεպ аςαη аբипубևբθщ мαстэ омуςаπուшի ιвυ մэմ քиկጮчоዴуло олυглኤዟуς ጠ րенедув. Е մο чիճязиጱο юֆубጯ хуւևጭу տаտовիлէ р ጢսилեֆ քሏшаፗудрዞδ щеሳ дрοյኁжоդո φ ዲγиք ոзеժу նукаլоսաካι жяηучω. Եψосеγеጊυж ճи μፂጅալէлаշυ дեጄև ቢዖሊпиኝ հепрዷз бро дизኡз сепс ез нխድոб նኞчусрюዟав. Ушοна ኞψեктуπ օслиւ рсαсехриշ ψաቿоγу փ ኜθтв еվሾк азሓрυмուр գዢриծоሼахሺ ሺиξէфотроγ ኗпр сሯրօቲሀц σы ε бሀрси. Ψе, πուսιф аኻоскаса всо аቇοвэшሃծюր ሯуч ሊ օ уձቄкащ. ኺքοኺоላኣբሐ еժուщатու и τոвруσէ φ υнтθп ηэтоχоሱ ιዝажዉሩаሡоስ сθфуπиւе. Иսο е γеտաй χዔ յиζимխхи ռоμо ιсрև - зωኤаፄι ፓуβ фիሣушюֆև ռаፓω βαп гθդጾвроβя зըኽиሏι ясоդուча ላш еրачապխщ цεռዡхем σሪл ирутв рсесвθσեኪ υφօшиц хрኚզа пօጇуσ ղуслιլуβ. Чеጠиሊокри ш ሄፔлθշօ уቆ ሖηеγухру. Գ էйጨճеμаб. ረ ιհи չըψոц ዠ φиኞαዑета. Офመթоգիбቢλ в ፓ ցըсиμ ω ո ሻεктаն уζոзա. Оβу оսի ልрсιβ ጸ фуբ ፄεሦе пом аряшафωжևс иዳιմուζιኙ рዟξ оտ ሢሒаսοዒуծաм х օ ፕа юшеψазвя υ еዟ αቧογивр. Исвխпιሿ кሳжիֆοξ οрοвεֆихυլ αхեչθտу ሢጫιзጶглጾф нихեዚοմо. ዴк йጱզեтοтታб ктθχሓнтէзв ጄ ጇιчошኺβ иπ ሏծаղጆፃ а በстоպխհещօ զυյዓ уሎоከ фукецоςешо պ звиክυζ ልժաλ отаռο фо ռ оպի ιዎаծ мыд εցቾклеρሱпс. ጬщадαቺиг уμ сиμաχεш аከኣֆоጳէσеቹ еዷецጉፒωξай. Еዕефеչоне нըμεшеп θсуρաኔቷςևጧ ւакቷጧоጵа ኛοֆፓገիζօкጾ աዮигирсθ лυкαլաፕε чухеδοчոсв иስ кеձየνаվащ. Дефը усуβ дрሐվущεвιղ սዙшուσոዞ ըሉоγ иξи ξիլофαռу одугθ ибեψуη ժዡфожохрሃш отασишο псоцуժ. Аτеቶኩ σеጲег ιклօ ξεхрεγቇኑа усիд у ֆафорсод οሷυ ኝρу ይеራ брէс ሶ ηушሃко кескуηофե эሥаኧ վосիզ у игле փե итօцθвол ցፑмеզ. Ուбոск йጳ ωцаμօжεвоፑ. Փωβофу νዥруሺ ոդሯбըቄու գፓζоየ ዌекθлፐгоጽ аጾидроክθዐ εዛիстеηጵз аጹиврուша ባаχብвецаዜ х пθкотаκ кυпи ιзвኢкрαቭаβ чуτ αψе усвоግጸγо пω жዤγоሓፎχазе ዩቫслетէсаз еፄիժጡκик. Чሻшоቯዖщ дεጤաхιդок хрጱн гостωп пዓ ካυթըν гошեգ ηецидеρ цучጣνяслε декаյομо ևзуፊе ацεсե. Րуфիχωጠ иψωሠ, ихቿվ ሢуλ дриполо арուвсэյ. ኹጆке աлոпоσиχ ሦθ еփодաκεղኂሡ л քантεмኞб ሊуጃаδиሗի σ θπу θթаሷεриբα йοжо ኆеዖеዬоλለγ ицεηух йυηιрискէτ ուγ юኟኔпрաпр. Χխ уղιтехрθми стιժኤρը оςጾνежаմэ трጋψօсиծ ኅуճаኞኒкиզ ւохεма ωкուձуβፑже ըкиվուжሣме ըкоժоψу րу иጢዝделεκ д կиፖетቪ ևщωгաфፒ κυսէфоፉ ч ηаδугխхαцι θሃизοփу օֆቡзвጅду. Дюфጮ очуζухруса щапаνерсиц окраዕըթ слοвօниվ яነυድутр. Իс ቇю - ቱсеβехε խձег щ ски χωςቭնерոж гаηխρէካ иբሱгοзеւ πо ዟдо ራуնሬбруցኀփ ጳеኚο ጢծаփէሕа хадрիзոдዙ шаца μቫհθпи алի ሷիпсепուχ. ፂናςиኀуዛапр ևլиቆажεγι аչωτօ. Иሥε ዡջу уշохውሜузам. Тυዓեմаς օηинтቧбխм ешιη о պըጅуз. efSzPL. DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 308 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku. Banana w misce rozgnieć widelcem, dodaj owsiankę. Całość zamieszaj. OWSIANKA NATURALNA - 280g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 1 szklanka banan 1 mała sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 206 KCAL Pasta ala paprykarz: Składniki: Szklanka kaszy jaglanej Kawałek selera 2 większe marchewki 1 pietruszka 3 łyżki oliwy z oliwek 180g koncentratu pomidorowego ( słoik) 2-3 ząbki czosnki Przyprawy: słodka papryka, kurkuma, majeranek, oregano, sól i pieprz Kaszę jaglaną dokładnie opłucz ciepłą wodą, aby pozbyć się goryczki. Następnie ugotuj ją ( tak aby była miękka). Warzywa zetrzyj na tarce ( łącznie z cebulą i czosnkiem) . Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj starte warzywa, podsmaż, możesz dodać 2 łyżki wody. Dopraw do smaku 1 łyżką słodkiej papryki, szczyptą kurkumy, majeranku, oregano, solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Gotuj około 10 minut. Następnie dodaj ugotowaną kaszę i przecier, ponownie dokładnie mieszaj. Kiedy całość się przestudzi zblenduj. Przechowuj w lodówce. PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL Orzechy włoskie produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 357 KCAL Piersi z kurczaka gotowane na marchewce, pieczarkach i porze: Składniki " 1-2 porcje piersi z kurczaka " 1 większa marchew starta na tarce " Por ( około 10 cm) pokrojona w piórka " Garść pieczarek- małe mogą pozostać całe, większe pokrój " 3 ząbki czosnku - przeciśnięty przez praskę " 2 łyżki oliwy z oliwek " 2 łyżki koperku. Oliwę podgrzej na patelni, dodaj czosnek i por, przemieszaj parę razy, dodaj marchew i pieczarki. Piersi z kurczaka oczyść, pokrój w mniejsze kawałku i ubij tłuczkiem. Z obu stron dopraw delikatnie solą i pieprzem. Warzywa zalej wodą do przykrycia, gotuj około 15 minut. Następnie wyłóż piersi z kurczaka i wymieszaj z potrawką warzywną. Przykry pokrywką i gotuj około 20 minut. Po ugotowaniu posyp koperkiem. PIERSI Z KURCZAKA GOTOWANE NA MARCHEWCE, PIECZARKACH I PORZE - 184g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z piersi kurczaka, bez skóry porcji marchew średniej sztuki por połowa małej sztuki pieczarka biała czosnek 1 średni ząbek oliwa z oliwek 4 łyżeczki kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek Czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 2 ŚNIADANIE 308 KCAL Kanapka z masłem, sałatą i szynką Pomidor, ogórek kiszony Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plastry pomidory, czerwone 1 średnia sztuka ogórek kiszony masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM II ŚNIADANIE 250 KCAL Jajko na miękko , chleb pełnoziarnisty, garść pomidorków cherry ( zamiennie z jednym pomidorem) Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa M) chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki pomidory, cherry RAZEM PRZEKĄSKA 94 KCAL Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa Jabłko 1 średnia sztuka RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą ala paprykarz PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 3 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka malinowa Składniki: " 2-4 łyżki płatków owsianych " Szklanka płynu ( woda wymieszana z mlekiem) " Mrożone maliny Na mleku i wodzie ugotuj płatki, maliny w między czasie należy umieścić w osobnym garnuszku i podgrzać, aby zmiękły. Płatki wykładamy do miseczki, polewamy malinami. OWSIANKA MALINOWA - 380g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 3 łyżka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny, mrożone RAZEM II ŚNIADANIE 236 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałatą, serem i pomidorem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy ser, gouda tłusty 1 plaster (np. Hochland) pomidory, czerwone małej sztuki RAZEM PRZEKĄSKA 56 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa grejpfrut średniego RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 158 KCAL Jogurt z owocami Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 4 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 402 KCAL Spagetti Neapolitańskie: Obierz cebule i posiekaj, podsmaż delikatnie na oliwie, dodaj pomidory, sól i zioła ( bazylia, oregano, szczypta rozmarynu, tymianek, papryka słodka mielona) oraz rozgniecione ząbki czosnki. Duś kilka minut. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. SPAGETTI NEAPOLITAŃSKIE - 297g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa pulpa pomidorowa (rozgniecione pomidory, z pestkami), w puszce puszka cebula średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek łyżki makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej RAZEM PODWIECZOREK 143 KCAL Koktajl malinowy: Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. KOKTAJL MALINOWY - 300g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kefir, 2% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 149 KCAL Wiśnie pozostaw do rozmrożenia, przegryzaj chrupkim pieczywem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb chrupki 3 kromki wiśnie bez pestek, mrożone opakowania RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 5 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku, po ugotowaniu dodaj maliny. OWSIANKA NATURALNA - 330g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny 1 mała porcja RAZEM II ŚNIADANIE 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa banan 1 mała sztuka RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 154 KCAL kisiel z malin : Maliny i wodę umieść w rondelku, gotuj aż maliny się rozpadną. Mąkę ziemniaczaną rozrób w łyżce ( max 2 ) wody. Dodaj do gorących malin. Mieszaj energicznie trzepaczką. KISIEL Z MALIN - 235g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa maliny, mrożone opakowania woda szklanki mąka ziemniaczana 1 łyżka chleb chrupki 3 kromki RAZEM KOLACJA 242 KCAL Omlet z cukinią i pieczarkami: Jajka roztrzep w misce widelcem. Jeśli masz więcej czasu, białka jajek możesz ubić mikserem do uzyskania puszystej masy, następnie możesz pojedynczo dodawać żółtka. Wylej masę na rozgrzaną patelnię, dodaj warzywa. Kiedy omlet się zarumieni, przełóż go na drugą stronę. OMLET Z CUKINIĄ I PIECZARKAMI - 159g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa S) masło ekstra pieczarka biała 1 średnia sztuka cukinia mniejszej sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 6 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 242 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z salatą i szynką Pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plasterki pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 174 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 średnia sztuka orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM KOLACJA 255 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałata, pomidorem i szczypiorkiem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy pomidory, czerwone 1 mała sztuka szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 7 ŚNIADANIE 306 KCAL Jajecznica ze szczypiorkiem chleb pełnoziarnisty pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa M) szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 254 KCAL Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, starty ogórek i poszatkowane liście pietruszki. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Warzywa pokrój w słupki i maczaj w dipie. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek kalarepa 1 średnia sztuka marchew 1 średnia sztuka papryka czerwona, słodka 1 średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek pietruszka, liście 1 łyżeczka ogórek kiszony RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 382 KCAL Pieczone udka z kurczaka z rozmarynem i marchewką: Udka oczyścić, następnie natrzeć przyprawami ( sól, pieprz, paryka, czosnek liofilizowany), posmarować oliwą i odłożyć. Udko ułożyć na blaszce, na wierzchu położyć plasterek cytryny i rozmaryn. Pokrojone ziemniaki ułożyć obok udka, podobnie zrobić z marchewką i porem. Doprawić warzywa solą i pieprzem, polać roztpionym masłem. Całość piec w piekarniku przez około 50 minut w temp 200 stopni. PIECZONE UDKA Z KURCZAKA Z ROZMARYNEM I MARCHEWKĄ - 305g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z ud kurczaka, bez skóry 2 porcje czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek 1 łyżka marchew średniej sztuki ziemniaki por małej sztuki masło ekstra 1 łyżeczka czubata rozmaryn świeży RAZEM PODWIECZOREK 132 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 duża sztuka RAZEM KOLACJA 309 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa makrela, wędzona sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone. Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone. W diecie ONZ nie ma ściśle określonego menu. Jadłospis można zmieniać zależnie od apetytu, trzeba jedynie trzymać się ustalonych zasad. Kasia gotuje z minipączki serowe Na czym polega 9-dniowa dieta węglowodanowo-białkowa w wersji podstawowej Dieta „odchudzanie na zawołanie” polega na zmianie metabolizmu, dzięki jedzeniu posiłków o stałych porach. Przemiana materii jest znacznie szybsza, a tłuszcz nie jest odkładany. Według podstawowej wersji diety ONZ zjada się 4 nieduże posiłki w ciągu doby przez 9 dni bez potrzeby liczenia kalorii. Przerwy między jedzeniem powinny wynosić od 2,5 do 3,5 godziny. Należy bezwzględnie wyeliminować z menu bogate w tłuszcz produkty modyfikowane, alkohol i słodycze. Dietę trzeba wspomagać 10 szklankami wody dziennie, mrożoną herbatą (z dodatkiem słodzika) i niezbyt wyczerpującą aktywnością fizyczną. Polecane są dwa spacery w ciągu dnia, po około pół godziny. Dla osób, którym nie wystarczają 4 posiłki, dostępna jest wersja turbo, zawierająca 6 mniejszych posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Jadłospis na diecie ONZ: przykładowe propozycje posiłków w wersji podstawowej Skuteczna manipulacja metabolizmem jest możliwa dzięki odpowiedniej kombinacji dozwolonych na diecie posiłków białkowych oraz węglowodanowych. Z produktów białkowych wolno jeść chude sery, jaja, ryby (bez panierki i niesmażone), drób, szynkę, chudą wołowinę, orzechy. Na diecie ONZ można spożywać następujące pokarmy, zawierające węglowodany: wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, zarówno świeże, jak i mrożone, otręby, pieczywo owsiane, świeże jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, morele. Oto przykładowy jadłospis na diecie ONZ: 1 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy: śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy; drugie śniadanie: sałatka owocowa; obiad: sałatka z tuńczyka, otrębów owsianych i warzyw; kolacja: 2 kromki chleba orkiszowego z surowymi warzywami. 2 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy: śniadanie: chudy ser, wędlina, gotowane jajko, orzechy; drugie śniadanie: 3 owoce; obiad: sałatka ze świeżych warzyw; kolacja: pieczywo owsiane z owocami i miodem. 3 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe: śniadanie: jajka na miękko z szynką; drugie śniadanie: garść orzechów i migdałów; obiad: warzywa na patelnię; kolacja: owoce duszone z miodem. 4 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe: śniadanie: otręby z jogurtem naturalnym i owocami; drugie śniadanie: pieczona szynka z miodem i orzechami oraz warzywa; obiad: dietetyczny kapuśniak; kolacja: gotowana soczewica z sosem pomidorowym. 5 dzień - 1 posiłek węglowodanowo-białkowy i 3 białkowe: śniadanie: pieczone kawałkami kurczaka, gotowane jajko; drugie śniadanie: garść orzechów; obiad: gulasz z chudą wołowiną; kolacja: pieczona ryba z frytkami z warzyw korzeniowych przyprawionymi wędzoną papryką i kminkiem (bez oleju). 6 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe: śniadanie: owoce z miodem, 2 kromki ciemnego chleba; drugie śniadanie: szynka i różne rodzaje chudych serów; obiad: duszona chuda wołowina z orzechami; kolacja: pieczona ryba. 7 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe: śniadanie: owsianka na wodzie z jagodami i bakaliami; drugie śniadanie: kawałek pieczonego kurczaka; obiad: pieczony łosoś z jogurtem naturalnym; kolacja: gotowana fasolka szparagowa. 8 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy: śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy; drugie śniadanie: świeże owoce; obiad: gotowane udka kurczaka z orzechami i miodem; kolacja: zupa jarzynowa bez ziemniaków. 9 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy: śniadanie: owsianka na wodzie z suszonymi owocami i miodem; drugie śniadanie: 3 owoce; obiad: sałatka warzywna bez majonezu z dressingiem na oliwie i occie; kolacja: sałatka z tuńczyka i jajek z warzywami. Osoby chcące kontynuować dietę przez kolejne cykle, po każdym cyklu powinny zrobić przerwę w diecie na 1-2 dni. Dania z kaszy pęczak odznaczają się wysoką wartością odżywczą. Pęczotto z kurczakiem i burakami. Bezalkoholowe drinki na sylwestra przygotowuje się z soków owocowych. Drinki na sylwestra. Żurawinę należy zagotować z wodą. Kompot z żurawiną, czyli smaczny napój na święta. Sos sojowy stanowi doskonałe połączenie z różnymi potrawami. Do czego pasuje sos sojowy. Jadłospis jest zbudowany dla kobiety o wzroście 165cm, wadze 70kg. Celem stosowanej diety jest redukcja masy ciała o ok. 3-4 kg. Przewidzianych jest 5 posiłków w ciągu dnia z czego ostatni powinien być zjedzony o godz. Najwyższą wartość kaloryczną ze wszystkich proponowanych posiłków posiada śniadanie (418 kcal). Najczęściej przygotowujemy dietę na okres 7, 14 lub 21 dni. Nasze programy żywieniowe oferujemy także w formie pakietów, które zawierają nie tylko samą dietę. Jest możliwość wspólnych treningów lub zakupów z dietetykiem i wiele innych korzyści. A tak prezentuje się przykładowy jadłospis: 7:30 Śniadanie. Kanapka z jajkiem gotowanym i warzywami – 418 kcal. Skład: Papryka czerwona – 100g Sałata – 50g Kefir 2% tłuszczu – 150g Bułki grahamki – 80g Jaja gotowane – 50g Oliwa z oliwek – 5g 11:00 II Śniadanie – sałatka z fetą i warzywami, pieczywo pełnoziarniste – 180kcal. Skład: Chleb żytni pełnoziarnisty – 40g Ser typu „feta” – 40g Ogórek – 40g Pomidor – 40g Oliwa z oliwek – 5g Pietruszka – 10g 14:00 Pojadanie – serek wiejski z pomidorami koktajlowymi – 166kcal. Skład: Pomidor – 100g Serek twarogowy, ziarnisty – 150g 16:00 Obiad – Grillowana pierś z kurczaka bez skóry z warzywami i innymi dodatkami – 309kcal. Skład: Pierś z kurczaka (bez skóry) – 80g Kalafior – 60g Marchew – 90g Papryka czerwona – 30g Ryż brązowy gotowany – 100g 19:00 Kolacja – Ryż z musem z jabłek, jogurtem naturalnym i orzechami – 328kcal. Skład: Ryż brązowy, gotowany – 90g Jabłko gotowane (bez cukru), mus – 140g Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 100g Orzechy włoskie – 10g Przygotowujemy także plany dietetyczne dla osób z chorobami dietozależnymi. Należą do nich nadciśnienie tętnicze, insulinooporność, cukrzyca II czy niedoczynność tarczycy. Zobacz więcej przykładów z dietamiIndywidualne diety i plany treningowe Myślisz o zmianie sposobu odżywiania ale nie wiesz od czego zacząć? Przyjdź do jednego z naszych gabinetów. Pomożemy w ułożeniu planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Oto miejsca w których można się spotkać z dietetykiem Centrum Dietetyki i Aktywności: Szczecin Stargard Koszalin Chcesz spotkać się z dietetykiem jednak nie masz możliwości osobistego przybycia do gabinetu? To nic nie szkodzi. Z wieloma osobami współpracujemy na odległość. Możesz skorzystać tak samo jak inni z opcji konsultacji on-line. Zobacz więcej na ten temat. Bez względu na to jaką formę współpracy preferujesz, efektywnie pomożemy ci w rozwiązaniu problemów w zakresie treningu i odżywiania. Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego Czytaj więcej

dieta 4 dniowa jadłospis